这两天，我彻底“懈怠”了。
不是忙到没时间，而是陷入了一种自我消耗的状态：个人规划要推进，工作事务堆成山，外有杂事缠身，内有节奏全乱。说白了，就是内外交困。
今早沉下心捋了捋，才看清——很多疲惫，其实是自找的。
一场可去可不去的聚会，白白浪费两小时；周末累了想歇会儿，结果顺着惰性一躺就是一整天。
最该警醒的是这三天：每晚抱着手机刷到深夜，嘴上说是“放松解压”，可一算下来，每天在屏幕上耗了两个多小时。
明明可以去院子里走走路、吹吹风，却偏偏僵在沙发上，盯着那些毫无营养的短视频。伤眼睛、毁颈椎，表面看是休息，其实是对身体最大的透支。
坚持了近一个月的微习惯，说断就断；口播日更开始敷衍，文字更新开始凑数，总觉得“少一点没关系”。
可我们都知道：
所有的大滑坡，都是从“无所谓”开始，一点点滑下去的。
我们天天说要“爱惜身体”，但很多人搞混了一件事：
· 爱惜，是有规律的调整；
· 懈怠，是打着放松旗号的偷懒；
· 放松，是张弛有度；
· 放纵，是毫无底线的消耗。
那些你以为是“休息”的时刻，可能正在悄悄拖垮你所有的坚持。
这段时间做成长规划，读书、写作，走着走着就偏了：写作变成了“为完成而完成”，成长变成了“表面功夫”，基础1.0还没做扎实，就想着进阶2.0，3.0的目标更是遥不可及。
越忙，越迷茫；越努力，越没成长。
但有一件事我想明白了：能清醒地意识到自己状态不对，本身就是变好的开始。
真正的爱自己，从来不是随心所欲，而是全方位地规划自己：身体健康的规划、精神成长的规划、事业发展的规划。
把日子过明白，先从把自己规划好开始。这两天早课学营养学，宏量营养素、B族维生素、伽马氨基丁酸……知识点虽然陌生，却让我真切感受到一件事：健康从来不是口号，是藏在每一个日常选择里。
所以，我给自己定了一份调整计划，也分享给你：
1. 戒掉无意义的手机沉迷短视频、碎片化信息，大多是泡沫垃圾。那些“重生”“快意恩仇”的爽文爽梗，看完只剩空虚，不如直接屏蔽。把时间还给自己。
2. 把运动捡起来不用追求高强度，每天半小时散步、简单拉伸，动起来，就比躺着强。
3. 守住颈椎和视力别等身体出问题了，才想起来要呵护自己。即时放松，比事后补救重要一万倍。
4. 守住自律的底线把刷手机的时间，分给读书、分给休息、分给习惯养成。重新找回生活的节奏。外界干扰太多，信息杂乱无章，成年人最该具备的能力，其实是两样：甄选的能力，和断舍离的勇气。
当断不断，必受其乱。
清空无效干扰，才能专注做好眼前事。
而这一切，都需要一份清晰的规划，和实打实的自律。别再让懈怠消耗自己。
从今天起，把健康放进日常，把自律刻进生活。
做好每一份小规划，稳步调整，慢慢变好。这，才是对自己最好的负责。
如果你也正在经历这种“内耗期”，欢迎在评论区聊聊你的调整方法。
我们互相提醒，一起变好。🌱
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